15 Parallette-oefeningen voor calisthenics (van beginner tot gevorderd)
, door Wild Dynamics Team, 8 min lezen
Parallettes zijn compacte tools die zorgen voor schonere duwbewegingen, meer polscomfort en betere lichaamscontrole. Door de neutrale greep en de verhoogde handpositie krijg je steeds dezelfde diepte en meer bewegingsvrijheid. In deze gids vind je vijftien oefeningen van makkelijk tot gevorderd met korte uitleg en duidelijke cues.
Wil je eerst een snelle nulmeting. Doe de Wild Dynamics Calisthenics Test om sterke punten en aandachtspunten te zien en slim te starten. Klaar om te trainen. Bekijk de lichte en stabiele Wild Dynamics Antlettes.
Waarom trainen met parallettes
- Comfort voor de polsen dankzij de neutrale greep.
- Meer range of motion voor pushvarianten en presses.
- Balans en controle die je meeneemt naar vloerwerk en handstand.
- Mobiel setup voor thuis, park of op reis.
Oefeningen voor beginners
Leer uitlijning, spanning en controle van de schouderbladen. Beheers deze basis eerst.
1. Standaard push up op parallettes
2. Smalle push ups
3. Brede push ups
4. Pike push up
5. Mountain climber
Oefeningen voor halfgevorderd
We gaan naar meer eenzijdige controle, langere hefbomen en een sterkere hollow positie. Houd de vorm eerlijk en het tempo vloeiend.
6. Archer push up
7. Kraai positie
8. L sit
9. Tuck planche
10. Gesupineerde push ups
Oefeningen voor vergevorderd
Train deze met geduld. Bouw tijd onder spanning op en houd de posities schoon. Kwaliteit eerst.
11. Handstand op parallettes
12. Planche lean
13. Éénarmige handstand
14. Straddle planche
15. Full planche
Voorbeeldroutine met parallettes
Beginners, 3 rondes
20s Kraai houden
10 Standaard push ups
20 Mountain climbers per kant
20s Kraai houden
10 Standaard push ups
20 Mountain climbers per kant
Halfgevorderd, 3 rondes
6 Archer push ups per kant
20s L sit houden
8 Pike push ups
6 Archer push ups per kant
20s L sit houden
8 Pike push ups
Vergevorderd, 3 rondes
15s Straddle planche houden
5 Planche leans van 10s
20 Brede push ups
15s Straddle planche houden
5 Planche leans van 10s
20 Brede push ups
Gebruik weerstandsbanden voor schaalbare assistentie, een beetje vloeibare magnesium voor grip en polsbandages als je polsen gevoelig zijn. Wil je zien hoe deze moves bij jouw niveau passen. Lees de Strength Test gids of bekijk de parallettes vergelijking.
Veelgestelde vragen
Zijn parallettes goed voor beginners
Ja. Ze ontzien de polsen, geven een constante diepte en maken balanswerk zoals L sit en kraai makkelijker om te leren.
Welke hoogte is handig
Lage modellen rond tien tot vijftien centimeter werken voor de meesten top. Ze zijn stabiel en ideaal voor pushvarianten en handstandvoorbereiding.
Hoe vaak moet ik met parallettes trainen
Twee tot vier sessies per week werkt voor veel sporters prima. Bouw volume rustig op zodat polsen en pezen wennen.
Moet ik eerst warm up doen
Ja. Polscirkels, scapular push ups en lichte pike presses activeren schouders en core.
Welk materiaal helpt mij sneller vooruit
Welke greepdiameter voelt prettig
Veel atleten houden van vijfendertig tot veertig millimeter voor een natuurlijke greep zonder polsstress.
Doen rubberen voetjes iets op gladde vloeren
Ja. Ze geven grip, beschermen de vloer en dempen geluid bij landingen.
Is magnesium nuttig op parallettes
Een kleine hoeveelheid verbetert de grip en het vertrouwen bij statische holds en presses. Vloeibare magnesium houdt het netjes thuis.
Afsluiting
Parallettes helpen je aan betere posities, veiligere polsen en sterke duwkracht. Werk geduldig van basis naar holds met nette techniek.
Houd je progressie bij met de Calisthenics Test en houd je setup simpel zodat je overal kunt trainen. Ontdek de Wild Dynamics Antlettes. Minimalistisch, stabiel en getest door atleten.
Atleten op de foto’s @oliva.sw @criss_workout
