15 Parallette-oefeningen voor calisthenics (van beginner tot gevorderd)
, door Wild Dynamics Team, 14 min lezen
Haal het maximale uit je calisthenics-potentieel met parallettes, de ultieme tool voor het opbouwen van kracht, balans en controle. Van push-ups voor beginners tot geavanceerde planche-variaties, deze 15 oefeningen begeleiden je stap voor stap naar veilige en effectieve vooruitgang. Ontdek waarom atleten wereldwijd trainen met parallettes en leer hoe je ze kunt integreren in je trainingen om je vaardigheden te verbeteren, waar en wanneer je maar wilt.
Inhoudsopgave
👉 Inleiding: Waarom Calisthenics trainen op Parallettes?
💪 Voordelen van trainen met parallettes
🔰 Beginners Parallettes Oefeningen
• Standaard Push-Up op Parallettes
• Smalle Push-Up
• Brede push-up
• Pike Push-Up
• Bergbeklimmer (fiets)
⚡ Intermediaire Parallettes Oefeningen
• Boogschutter Push-Up
• Kraaipositie
• L-Sit
• Tuck Planche
• Supinated Push-Up
🔥 Geavanceerde Parallettes Oefeningen
• Handstandgreep op Parallettes
• Handstand met één arm
• Planche Lean
• Straddle Planche
• Volledige Planche
🏋️ Voorbeeld van een Parallettes-trainingsroutine
❓ Veelgestelde vragen over Parallettes-training
✅ Conclusie
Inleiding: Waarom Calisthenics trainen op Parallettes?
Parallettes, ook wel mini-parallelle stangen of push-up bars genoemd, zijn een van de meest veelzijdige hulpmiddelen in de calisthenics. Ze beschermen je polsen met een neutrale grip, maken grotere bewegingsbereiken mogelijk en maken geavanceerde oefeningen zoals de planche of handstand push-up toegankelijker.
Of je nu een beginner bent die thuis traint of een gevorderde atleet die op zoek is naar elitekracht, parallettes horen in jouw gereedschapskist.
Deze gids bevat 15 essentiële oefeningen voor parallettes, van beginner tot gevorderd, met tips, voordelen en progressies. Combineer deze oefeningen met duurzame uitrusting zoals Wild Dynamics Antlettes™.
Voordelen van training met parallettes
- Polsbescherming: neutrale grip vermindert belasting
- Groter bewegingsbereik bij push-ups en handstand push-ups
- Essentieel voor planche-, L-sit- en handstandprogressies
- Lichtgewicht en draagbaar, train overal
- Geschikt voor kracht-, evenwichts- en mobiliteitswerk
Beginnersoefeningen voor parallettes
1. Standaard Push-Up op Parallettes
Traint borst, triceps en schouders met een dieper bereik dan push-ups op de grond.
Tip: Houd je ellebogen naar binnen en je core aangespannen.
2. Smalle push-up
Tricepsgerichte variatie die helpt bij dips en lockout-kracht.
Tip: Houd uw lichaam recht en vermijd krommingen.
3. Brede push-up
Richt zich op borst en schouders, minder belastend voor de polsen dankzij parallettes.
Tip: Zorg ervoor dat uw ellebogen niet te wijd uit elkaar staan.
4. Kraaipositie
Een beginnersprogressie om kracht en evenwicht op te bouwen voor handstand en handstand push-ups.
Tip: Leg uw voeten omhoog om het zwaarder te maken.
5. Bergbeklimmer
Dynamische bewegingen die kernkracht en cardio combineren.
Tip: Houd het ritme vast, niet te snel. Knieën naar de borst en wissel van been terwijl je het schouderblad gestrekt houdt.
Intermediaire Parallettes Oefeningen
6. Boogschutter Push-Up
Krachtopbouwer met unilaterale duwbewegingen.
Tip: Verplaats uw gewicht langzaam voor evenwicht.
7. Pike Push-Up
Introductie tot armbalancering en geavanceerde vaardigheden.
Tip: Kijk vooruit (naar de grond), niet naar beneden. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam (niet uitwaaieren).
8. L-Sit
Klassieke core- en heupbuigerspieroefening.
Voortgang: Begin met gebogen benen en strek ze geleidelijk uit.
9. Tuck Planche
Vroege planche-progressie.
Tip: Schouders naar voren, ellebogen op slot.
10. Supinated Push-Up
Handen wijzen naar achteren, dit daagt de polsen, voorste deltaspier en biceps uit.
Tip: Ga langzaam te werk om peesverrekking te voorkomen.
11. Handstandgreep op Parallettes
Neutrale grip voor betere bescherming van de pols en betere controle dan bij handstanden op de vloer.
Voortgang: Begin tegen een muur.
12. Planche Lean
Geavanceerde vaardigheid.
Tip: Houd het schouderblad naar voren en naar beneden gericht, en de kern aangespannen.
Geavanceerde Parallettes Oefeningen
13. Handstand met één arm
Balans op elitair niveau.
Tip: Til uw schouderblad zo ver mogelijk op en leun naar de zijkant.
14. Straddle Planche
Planche-variant met de poten wijd uit elkaar.
Tip: Trek de schouderbladen naar voren en naar beneden, strek de tenen en houd de beenspieren aangespannen.
15. Volledige Planche
De heilige graal van calisthenics.
Tip: Vereist jarenlange, progressieve training.
Voorbeeld van een Parallettes-trainingsroutine
Beginner (3 ronden):
- 20s Kraaiengreep
- 10 standaard push-ups
- 20 Bergbeklimmers (Wisselende benen)
Intermediair (3 ronden):
- 6 Archer Push-Ups per kant
- 20s L-Sit Hold
- 8 Pike Push-Ups
Geavanceerd (3 ronden):
- 15s Straddle Planche Hold
- Handstand met één arm (aan elke kant)
- 3–5 Planche Leans 10s
Veelgestelde vragen over Parallettes-training
Zijn parallettes goed voor beginners?
Ja. Ze beschermen je polsen en helpen je vooruitgang te boeken met push-ups, L-sits en handstanden.
Welke maat parallettes moet ik gebruiken?
Laag (10–15 cm) voor draagbaarheid en evenwichtsoefeningen, hoger voor dips en diepe handstand push-ups.
Hoe vaak moet ik trainen op parallettes?
2–4 sessies per week, afhankelijk van herstel en doelen.
Conclusie
Van push-ups tot planche, parallettes bieden een compleet progressiepad in calisthenics. Ze maken training veiliger, effectiever en draagbaarder.
Als je klaar bent om je training te intensiveren, investeer dan in duurzame uitrusting.
👉 Ontdek Wild Dynamics Antlettes™ — ontworpen in Europa, compact en gebouwd om lang mee te gaan. Train overal. Boek overal vooruitgang.
Atleten op de foto's
@oliva.sw
@criss_workout
