Gratis Test

Calisthenics Niveau Test

Onze interactieve test evalueert je kracht, evenwicht, mobiliteit en explosieve vaardigheden in slechts enkele minuten. Krijg direct een score, zie waar je staat ten opzichte van het gemiddelde en ontdek welke Wild Dynamics-uitrusting je training het beste ondersteunt. Of je nu je eerste pull-up probeert te doen, handstanden traint of je ontwikkelt tot geavanceerdere vaardigheden zoals muscle-ups, deze tool geeft je een duidelijk beeld van je niveau en de volgende stappen om je te verbeteren.

Doe de test

Snelle feiten

0

Gemiddelde voltooiing

Het duurt meestal ongeveer 2-3 minuten om te voltooien. Verplaats je getallen, kies je vaardigheden en krijg direct je niveau.

0

Fundamentele vaardigheden gemeten

We meten vier kernvaardigheden in calisthenics: kracht, evenwicht & mobiliteit, en explosieve kracht. Dit zijn de fundamenten voor vooruitgang.

Kracht

Evenwicht en mobiliteit

Explosief

0

Voor altijd gratis

Altijd gratis. Deze test helpt je je niveau te bepalen en je voortgang bij te houden. Geen betaling, geen addertjes onder het gras . Ontwikkeld en getest door echte calisthenicsatleten .

Wildo's tip

Kies eerlijke cijfers, vooruitgang wint het van ego.

Belangrijk voordat u begint!

Lees dit voordat u de test doet

1

Kies de testtaal in het testvenster

Selecteer Taal in de kop van de test.
2

Vernieuw de pagina nadat u de taal hebt gewijzigd

Hiermee voorkomt u kleine gebruikersinterfacefouten of gemengde Engels-/Spaanse labels.
3

Heeft u uitleg nodig over de oefeningen?

Scrol naar het gedeelte 'Uitleg oefeningen' onder de test.

Measure Your Calisthenics Level Language

Quick wizard → clean result with tailored suggestions.

0%

1

Profile

2

Strength

3

Balance & Mobility

4

Explosive

5

Result

Profile

Name (optional)

Sex

Age (years)

Height (cm)

Weight (kg)

Tips

Fill all four fields. Weight is required so squat % is accurate.

If you enter your sex, your score will be adjusted for accuracy.

Oefening Uitleg

Kracht

Oefening	Uitleg	Waarom het belangrijk is
Optrekken	Strikte pull-ups: volledige strekking onderaan, kin over de stang bovenaan. Niet kippen.	Meet de verticale trekkracht. Basis voor muscle-ups en hefboomoefeningen.
Dips	Dips op de parallelle balk: laat de ellebogen zakken tot ze een hoek van 90° maken en druk ze vervolgens omhoog om ze te vergrendelen.	Bouwt duwkracht op voor planche- en handstandpush-ups.
Gewogen squat (3RM)	Drie herhalingen zonder gewicht, met de heupen parallel eronder.	Test de kracht van het onderlichaam in verhouding tot het lichaamsgewicht.
L-zit (5s)	Houd de benen gestrekt in een hoek van 90° en steun daarbij op parallettes of stangen.	Traint heupbuigers en diepe core; opstap naar zwaardere statics.
Drakenvlag (3 herhalingen)	Laat uw lichaam zakken of omhoog komen, waarbij u uw schouders op een bankje laat rusten.	Versterkt de kernspanning en controle over de wervelkolom.
Voorste hendel (5s)	Houd het lichaam horizontaal, met het gezicht omhoog, en steun op een optrekstang.	Demonstreert rug- en kernkracht voor gevorderde progressies.

Evenwicht en mobiliteit

Oefening	Uitleg	Waarom het belangrijk is
Handstand (vrijstaand)	Blijf ondersteboven staan zonder muursteun; tel de seconden.	Versterkt het evenwicht, vergroot het uithoudingsvermogen van de schouders en verbetert de controle over het hele lichaam.
Teen aanraken	Sta rechtop, knieën op slot, reik met je vingertoppen naar je tenen	Geeft flexibiliteit aan de hamstrings aan (probeer pike folds en zittend hamstringwerk)
Handen achter de rug	Eén hand over de schouder, één op de rug. Als de handen elkaar raken, geef dan door.	Toont schoudermobiliteit (voeg handdoekdoorvoeren en borstopeners toe).
Draken Squat	Diepe squat op één been met het vrije been naar voren gestrekt.	Combineert enkel-, heup- en evenwichtscontrole.

Explosief

Oefening	Uitleg	Waarom het belangrijk is
Muscle-up	Explosieve trekkracht die over de stang overgaat in een dip.	Benchmarks explosieve bovenlichaamkracht.
Box Jump	Spring met een halve meter op een stabiele ondergrond en land zachtjes.	Meet het vermogen van het onderlichaam en de SSC-efficiëntie.

Tips

Oefening	Uitleg	Waarom het belangrijk is
Dagelijkse, gemakkelijke pull-ups	Dagelijkse, gemakkelijke pull-up sets (3–5 sets).	Vet de groef in; regelmatige oefening met weinig vermoeidheid.
Dips sets	Dips 5×6–10 streng, 2–3×/week.	Bouwt drukkracht en -capaciteit op.
Kernladder	Kernladder: L-sit → drakenvlag ecc → voorwaartse hefboom tucks.	Progressieve kernspanning over hefboompatronen.
Dagelijkse handstand	10 min/dag handstand muur + vrijstaande pogingen.	Consistentie zorgt voor evenwicht en uithoudingsvermogen.
Pistolen + enkels	Pistoolregressies + enkelmobiliteit.	Kracht op één been en bruikbaar bereik.
Band MU-oefening	Muscle-ups met band + overgangsoefeningen 2x/week.	Groeven het pad veilig en voegen volume toe.
MU-timing	MU-timing: hoge trekkrachten, snelle overgang, solide dip-lockout.	Betere timing = soepelere, herhaalbare muscle-ups.
Focus verleggen	Doe minimaal 3x per week push-ups en dips.	Regelmatig indrukken van volume bevordert de voortgang.
Gewogen duwen	Voeg gewichten toe aan dips/push-ups om je kracht te vergroten.	Overbelast om maximale kracht op te bouwen.
Roeien + pull-ups	Focus op pullen: Australische roei- en pull-upoefeningen minimaal 3x/week.	Balanceert horizontaal en verticaal trekken.
Gripvariatie	Verschillende grepen: supinatie, brede, smalle optrekgrepen.	Gelijkmatige ontwikkeling; voorkomt overmatig gebruik.
Begin met gewogen pull-ups	Begin met gewogen pull-ups en streef naar 20 clean reps.	Progressieve overbelasting voor krachtiger trekken.
Onderlichaamblok	Explosieve squats, pistols, gewogen squats 3x/week. Streef naar ≥100% lichaamsgewicht (3RM).	Bouwt kracht op met een meetbaar doel.
Teen-aanraking progressie	Rekken van de kuit, aanspannen en ontspannen van de hamstrings, liggend flossen.	Verbetert de flexibiliteit en het scharnier van de hamstrings.
Schoudermobiliteit	Slaper, deuropening borstspieren, lat stretch.	Herstelt het bereik; vermindert schouderklachten.
Kernupgrade	Beenheffen, plank, planche leans, supermans.	Sterkere romp voor statica en kracht.
Balansfocus	Oefen de handstand ≥3x/week.	Consistentie verbetert het evenwicht en de proprioceptie.
MU-negatieven + hoge trekkrachten	Explosieve pulls + high pulls; voeg muscle-up negatives toe.	Bouwt specifieke kracht op tijdens de overgang.
Push naar 10 MU's	Meerdere wekelijkse MU-sessies (≥3×/week).	Frequentie + volume om 10 solide herhalingen te bereiken.
Cyclussterkte	Trek/dip dag + onderlichaam dag, 3×/week.	Eenvoudige splitsing die de voortgang gaande houdt.
Handstandsessies toevoegen	2x/week gerichte handstand (8–10 min).	Behendigheidstijd zonder zware vermoeidheid.
GTG-kern houdt vast	De kern met vet-groef blijft tussen de sets zitten.	Extra kwaliteitsvolume in kleine doses.
Kuitstrekking	Rekken van de gastrocnemius en soleus (kuitspieren). Meestal gedaan door de hiel met een gestrekte of gebogen knie in de grond te duwen.	Strakke kuiten beperken de dorsale flexie van de enkel → dit beperkt de diepte van je squat, pistol squats en je evenwicht.
Hamstringcontractie-ontspannen	Een PNF-stretch (proprioceptieve neuromusculaire facilitatie). Je spant je hamstrings kort aan tegen weerstand en ontspant ze vervolgens tot een diepere stretch.	Verhoogt de flexibiliteit van de hamstrings → helpt bij het aanraken van de tenen, compressie van de hoek, L-sit en het uitvoeren van hefbomen met gestrekt been.
Liggend flossdraad	Ga op uw rug liggen en strek één been omhoog met een band om de voet, waarbij u deze zachtjes naar binnen en buiten beweegt (alsof u de zenuw en de hamstring 'flost').	Verbetert de mobiliteit van de hamstrings en de glijding van de ischiaszenuw → maakt vooroverbuigingen en V-sits toegankelijker.
Slaper stretch	Ga op uw zij liggen met uw schouder en elleboog in een hoek van 90°. U draait uw arm naar binnen door uw hand naar de vloer te drukken.	Richt zich op het achterste kapsel van de schouder → voorkomt inklemming en helpt bij het stabiliseren van posities boven het hoofd, zoals handstanden.
Borstspier strekken in de deuropening	Plaats je onderarm op een deurpost en stap erdoorheen om je borstspieren te strekken.	Opent gespannen borstspieren → verbetert de houding en zorgt voor een betere flexie van de schouders boven het hoofd (cruciaal voor rechte handstanden, pull-ups en dips).
Lat stretch	Vaak wordt dit gedaan door te knielen en de armen op een bankje of muur te strekken, waarbij de borstkas naar beneden zakt.	Verlengt de latissimus dorsi → maakt de schouders vrij om boven je hoofd te bewegen, helpt bij rechte handstanden en front levers.