What handle diameter is most comfortable

Most athletes like thirty five to forty millimeters for a natural grip that supports pressing and balance without wrist strain.

Do rubber feet matter on indoor floors

Yes. Non marking rubber feet add grip on smooth floors and protect surfaces while reducing noise on landings.

Is chalk useful on parallettes

A small amount improves grip and confidence on static holds and presses. Liquid chalk keeps mess low for home training.

Parallettes of wild dynamics in comic style

15 exercices de parallettes pour la callisthénie (débutant à avancé)

septembre 24 2025, par Wild Dynamics Team, 8 min temps de lecture

Les parallettes sont compactes et t’aident à améliorer la mécanique de poussée, à ménager les poignets et à mieux contrôler le corps. Avec une prise neutre et les mains surélevées tu obtiens une profondeur régulière et plus d’amplitude. Ce guide réunit quinze exercices du débutant à l’avancé avec des explications courtes et des repères clairs.

Tu veux d’abord une base de référence. Fais le Calisthenics Test de Wild Dynamics pour voir tes points forts et ce qu’il faut renforcer. Quand tu es prêt à t’entraîner, découvre les Antlettes Wild Dynamics. Légères et très stables.

Pourquoi s’entraîner avec des parallettes

Poignets soulagés grâce à la prise neutre.
Plus d’amplitude sur les variations de poussée et de press.
Équilibre et contrôle transférables aux skills au sol et au handstand.
Setup portable à la maison, au parc ou en voyage.

Exercices pour débutants

Apprends l’alignement, la tension et le contrôle des omoplates. Maîtrise ces bases avant de passer à la suite.

1. Pompe standard sur parallettes

Pompe standard début sur parallettes — Coudes près du corps, ne les écarte pas. Core engagé. Descends jusqu’à environ quatre-vingt dix degrés et remonte avec contrôle.

Pompe standard fin sur parallettes — Coudes près du corps, ne les écarte pas. Core engagé. Descends jusqu’à environ quatre-vingt dix degrés et remonte avec contrôle.

2. Pompe serrée

Pompe serrée début sur parallettes — Comme ci-dessus avec les mains légèrement sous la ligne de poitrine. Pour cibler les triceps garde les coudes serrés et un tempo régulier.

Pompe serrée fin — Comme ci-dessus avec les mains légèrement sous la ligne de poitrine. Pour cibler les triceps garde les coudes serrés et un tempo régulier.

3. Pompe large

Pompe large sur parallettes — Même tension et même profondeur. Les mains plus écartées accentuent la poitrine et l’avant de l’épaule.

4. Pike push up

Pike push up début sur parallettes — Utilise une chaise ou une surélévation pour les pieds. Plus c’est haut, plus c’est dur. Excellente étape vers les handstand push ups et proche d’un développé épaules. Pieds joints, regard au sol, coudes rentrés, omoplates neutres.

Pike push up fin sur parallettes — Utilise une chaise ou une surélévation pour les pieds. Plus c’est haut, plus c’est dur. Excellente étape vers les handstand push ups et proche d’un développé épaules. Pieds joints, regard au sol, coudes rentrés, omoplates neutres.

5. Mountain climber

Mountain climber sur parallettes — Amène les genoux vers l’avant en rythme. Omoplates légèrement en protraction et hanches stables. Accélère progressivement. Core actif. Au moins trente secondes par série.

Exercices intermédiaires

On progresse vers plus d’unilatéral, des leviers plus longs et une hollow position plus solide. Forme propre et tempo fluide.

6. Pompe archer

Pompe archer début — Transfère le poids d’un côté et descends jusqu’à environ quatre-vingt dix degrés, puis change. Pour plus de difficulté garde le bras tendu vraiment verrouillé.

Pompe archer fin — Transfère le poids d’un côté et descends jusqu’à environ quatre-vingt dix degrés, puis change. Pour plus de difficulté garde le bras tendu vraiment verrouillé.

7. Position du corbeau

Corbeau début sur parallettes — Bras légèrement fléchis. Pose les coudes au dessus des genoux, cherche ton point d’équilibre puis avance jusqu’à faire flotter les pieds. Pour la sécurité place un coussin devant. Sollicite épaules, avant bras, triceps et biceps pour l’équilibre.

Corbeau fin sur parallettes — Bras légèrement fléchis. Pose les coudes au dessus des genoux, cherche ton point d’équilibre puis avance jusqu’à faire flotter les pieds. Pour la sécurité place un coussin devant. Sollicite épaules, avant bras, triceps et biceps pour l’équilibre.

8. L sit

L sit femme sur parallettes — Épaules basses, quadriceps engagés et pointes de pieds. Commence en tuck puis tends. La souplesse des ischios aide beaucoup. Travaille triceps, core et quadriceps.

L sit homme sur parallettes — Épaules basses, quadriceps engagés et pointes de pieds. Commence en tuck puis tends. La souplesse des ischios aide beaucoup. Travaille triceps, core et quadriceps.

9. Tuck planche

Tuck planche sur parallettes — Protraction forte, coudes verrouillés et genoux proches de la poitrine. Plus tu avances le buste, plus c’est dur. Sollicite épaules, poitrine et core.

10. Pompe supinée

Pompe supinée début — Doigts vers l’arrière. Respecte l’étirement des avant bras et des biceps. Plus d’inclinaison vers l’avant égale plus de difficulté.

Pompe supinée fin — Doigts vers l’arrière. Respecte l’étirement des avant bras et des biceps. Plus d’inclinaison vers l’avant égale plus de difficulté.

Exercices avancés

Travaille les avec patience. Ajoute du temps sous tension et des positions propres. La qualité passe avant tout.

11. Handstand sur parallettes

12. Planche lean

Planche lean sur parallettes — Penche toi vers l’avant jusqu’à sentir une charge franche sur l’épaule avant. Garde omoplates en protraction et coudes verrouillés. Si tu perds la protraction, arrête et replace.

13. Handstand à un bras

Handstand à un bras sur parallettes — Élève au maximum les épaules et incline légèrement sur le côté jusqu’à alléger la main libre. Construis d’abord une minute solide en deux mains. Les bandes pour poignets peuvent aider à protéger les articulations.

14. Straddle planche

Straddle planche sur parallettes — Jambes écartées pour raccourcir le levier mais tension totale exigée. Omoplates en protraction et vers le bas, bras tendus, bassin en légère rétroversion et pointes tendues.

15. Full planche

Full planche sur parallettes — Le boss final. Des années d’appuis en avant. Pas de raccourci. Progresse dans l’ordre. Tuck, advanced tuck, une jambe, straddle, full. Garde les omoplates en protraction et abaissées pour une ligne propre.

Exemple de routine avec parallettes

Débutants, 3 tours
20s Corbeau
10 Pompes standards
20 Mountain climbers par côté

Intermédiaires, 3 tours
6 Pompes archer par côté
20s L sit
8 Pike push ups

Avancés, 3 tours
15s Straddle planche
5 Planche leans de 10s
20 Pompes larges

Utilise des bandes de résistance pour une assistance réglable, un peu de magnésie liquide pour l’adhérence et des bandes de poignet si tes poignets sont sensibles. Pour voir comment ces mouvements s’alignent avec ton niveau, lis le guide Strength Test ou compare les modèles dans le comparatif des parallettes.

Questions fréquentes

Les parallettes conviennent-elles aux débutants ?

Oui. Commence avec les pompes, mountain climbers et L sit en tuck avant de passer à des mouvements plus avancés.

Soulagent-elles vraiment les poignets ?

Oui. La prise neutre réduit la pression. Pour plus de soutien, utilise des bandes de poignet.

Quelle surface est la plus sûre pour s’entraîner ?

Sur un sol dur et plat : caoutchouc, parquet ou béton lisse. Évite les surfaces glissantes ou inégales.

Comment progresser sans me blesser ?

Avance étape par étape, garde les coudes verrouillés et le core engagé. Utilise des bandes de résistance si besoin.

Comment entretenir mes parallettes ?

Essuie-les après chaque séance, garde-les au sec et vérifie régulièrement la stabilité des pièces.

Conclusion

Les parallettes façonnent de meilleures positions, protègent les poignets et développent une force de poussée solide. Progresse des bases vers les holds avec patience et technique propre.

Suis tes progrès avec le Calisthenics Test et garde un setup simple pour t’entraîner partout. Découvre les Antlettes Wild Dynamics. Minimalistes, stables et testées par des athlètes.

Athlètes sur les photos @oliva.sw @criss_workout