Entdecke dein Calisthenics-Level mit dem Wild Dynamics Krafttest
, Von Wild Dynamics Team, 7 min Lesezeit
Finde dein Calisthenics-Niveau mit dem Wild Dynamics Krafttest heraus
Warum dein Level zu kennen alles verändert
Training wird leichter, wenn die Ratespiele wegfallen. Der Krafttest zeigt dir, wo du in den Bereichen stehst, die für echtes Eigengewichtstraining zählen. Diese Klarheit fokussiert deine Einheiten, macht Fortschritt sichtbar und schützt vor Verletzungen durch verfrühte Sprünge in zu schwere Skills.
- Motivation behalten durch einen Gesamt-Level und Kategorien, die du Monat für Monat steigern kannst.
- Engpass finden und gezielt beheben. Hinkt Zugkraft hinterher, änderst du deinen Plan heute.
- Sicherheit gewinnen mit Standards, die saubere Range und Kontrolle belohnen statt hektischer Wiederholungen.
Was der Wild Dynamics Test wirklich misst
Das Tool bewertet vier Säulen des Calisthenics. Jede Säule fließt in deinen Gesamtscore ein, damit du mehr siehst als nur eine isolierte Wiederholungszahl.
- Oberkörperkraft über Klimmzüge, Dips, Liegestütze und hängendes Core-Training.
- Unterkörper mit tiefen Air Squats, einbeinigen Progressionen und bei Bedarf einer gewichteten Option.
- Balance & Mobilität – saubere Positionen und Bewegungsumfang machen Kraft erst nutzbar.
- Explosivität als Indikator für Sprung- und Dynamikübertrag, der schnelle Skills ermöglicht.
Im Hintergrund kombiniert die Bewertung Wiederholungsqualität, Range und relative Kraft, damit Ergebnisse über verschiedene Körpergrößen fair bleiben.
So nimmst du den Test – Schritt für Schritt
Schritt 1
Grunddaten eintragen. Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht halten die Bewertung zwischen Körpertypen fair.
Schritt 2
Fähigkeiten auswählen. Einfache Optionen für Push, Pull, Dips, Beine und Core. Unbekannter Begriff. Unten erklärt das Glossar jedes Element verständlich.
Schritt 3
Sofortergebnis. Du erhältst einen Gesamt-Level plus vier Teilwerte und eine kurze Auswertung mit Stärken und nächsten Schritten.
Schritt 4
Empfehlungen nutzen. Das Tool schlägt Übungen und Zubehör vor, die genau zu deinen Lücken passen. Einfach halten, konsequent umsetzen.
Schritt 5
Speichern & teilen. Lade deine Karte herunter und vergleiche dich mit Freundinnen und Freunden. Ein bisschen Accountability boostet den Spaß.
Aus Zahlen echten Fortschritt machen
Zahlen zählen nur, wenn sie dein Training verändern. Mit dieser einfachen Schleife wird aus dem Ergebnis ein Plan:
- Schwächste Säule zuerst. Eine Schwachstelle zu heben, steigert deinen Gesamt-Level schneller als eine Stärke zu polieren.
- Zwei Fokusübungen pro Block wählen. Für Pull zum Beispiel Ring-Rows und band-assistierte Pull-ups. Für Push tiefe Pike Push-ups und Dips an den Parallettes.
- Alle 4–6 Wochen retesten. Kurze Feedback-Schleifen halten deinen Plan aktuell statt angenommen.
Coach-Tipp
Viele unterschätzen Bewegungsumfang und überschätzen Wiederholungen. Bewege kontrolliert. Bei zickigen Handgelenken helfen feste Wrist Wraps oder weiche Wrist Wraps. Rutschiger Griff. Ein Hauch Liquid Chalk genügt – Technik bleibt König.
Nützliches Equipment für sauberes Training
Du kannst den Test komplett ohne Equipment machen. Ein kleines Setup macht die Praxis jedoch leichter messbar:
- Parallettes entlasten die Handgelenke, sorgen für gleichbleibende Tiefe und sind top fürs Handstand-Training. Erste Anschaffung. Schau dir den Vergleich in Best Calisthenics Parallettes in 2025 an.
- Gymnastikringe decken Stabilitätslücken bei Dips und Pulls auf und machen Fortschritt spürbar.
- Widerstandsbänder skalieren Schwierigkeit fein. Saubere Band-Progressionen findest du im Ultimate Guide to Bands.
- Wenn Eigengewicht sitzt, probiere Weighted Calisthenics mit einem verlässlichen Dip Belt.
Übungs-Glossar im Test
Unten siehst du eine Vorschau-Screenshot des Glossars. Im Tool selbst ist die Tabelle interaktiv, scrollbar und enthält deutlich mehr Inhalte, Hinweise und Standards. Öffne den Test, um die vollständige Version zu sehen.
Datenschutz, Genauigkeit und Sicherheit
Datenschutz Der Test speichert deine Eingaben nicht. Die Daten bleiben während der Nutzung auf deinem Gerät und verschwinden danach.
Genauigkeit Multiplikatoren berücksichtigen Range, Wiederholungsqualität und relative Kraft, damit die Werte fair bleiben.
Sicherheit Technik zuerst. Wenn etwas schmerzt, regressieren, Range verkürzen oder Assistenz nutzen. Vor schweren Zusatzgewichten lies Dip Belt Mistakes and How to Fix Them.
Bereit, dein Level zu entdecken
Öffne den Test, antworte ehrlich und folge den nächsten Schritten. Halte Standards klar, den Plan simpel und reteste regelmäßig. So wird aus Raten Wachstum.
Jetzt den Wild Dynamics Krafttest machen
