Parallettes of wild dynamics in comic style

15 Parallettes-Übungen für Calisthenics (Anfänger bis Fortgeschrittene)

September 24 2025, Von Wild Dynamics Team, 7 min Lesezeit

Parallettes sind kompakte Trainingsgeräte, die saubere Druckbewegungen, mehr Handgelenkskomfort und präzise Körperkontrolle ermöglichen. Durch den neutralen Griff und die erhöhte Handposition erreichst du gleichmäßige Tiefe und mehr Bewegungsumfang. In diesem Guide findest du fünfzehn Übungen von leicht bis schwer mit kurzen Erklärungen und klaren Hinweisen.

Du willst zuerst einen schnellen Ausgangspunkt. Mach den Wild Dynamics Calisthenics Test, um Stärken und Schwachstellen zu sehen und sinnvoll zu starten. Wenn du bereit bist zu trainieren, schau dir die leichten und stabilen Wild Dynamics Antlettes an.

Warum mit Parallettes trainieren

Schonende Handgelenke dank neutralem Griff.
Mehr Range of Motion für Push-Varianten und Presses.
Balance und Kontrolle, die auf Bodenskills und Handstand übertragen.
Mobiles Setup für Zuhause, Park oder Reisen.

Parallettes Übungen für Einsteiger

Hier lernst du Ausrichtung, Körperspannung und Schulterblattkontrolle. Beherrsche diese Basics, bevor du weitergehst.

1. Standard Push Up auf Parallettes

Standard Liegestütz Start auf Parallettes — Ellenbogen nah am Körper, nicht aufspreizen. Core aktiv. Senke bis etwa neunzig Grad und drücke kontrolliert nach oben.

Standard Liegestütz Ende auf Parallettes — Ellenbogen nah am Körper, nicht aufspreizen. Core aktiv. Senke bis etwa neunzig Grad und drücke kontrolliert nach oben.

2. Enge Push Ups

Enge Liegestütze Start auf Parallettes — Wie oben, Hände etwas unter der Brustlinie. Für mehr Trizepsfokus Ellenbogen eng halten und ruhig im Tempo bleiben.

Enge Liegestütze Ende — Wie oben, Hände etwas unter der Brustlinie. Für mehr Trizepsfokus Ellenbogen eng halten und ruhig im Tempo bleiben.

3. Breite Push Ups

Breite Liegestütze auf Parallettes — Gleiche Körperspannung und Tiefe. Breitere Hände betonen Brust und vordere Schultern.

4. Pike Push Up

Pike Push Up Start auf Parallettes — Nutze einen Stuhl oder eine Erhöhung für die Füße. Je höher die Füße, desto schwerer. Super Zwischenstufe zur Handstand Push Up Technik. Füße zusammen, Blick zum Boden, Ellenbogen eng, Schulterblätter neutral.

Pike Push Up Ende auf Parallettes — Nutze einen Stuhl oder eine Erhöhung für die Füße. Je höher die Füße, desto schwerer. Super Zwischenstufe zur Handstand Push Up Technik. Füße zusammen, Blick zum Boden, Ellenbogen eng, Schulterblätter neutral.

5. Mountain Climber

Mountain Climber auf Parallettes — Knie rhythmisch nach vorn führen, Schulterblätter sanft proträhiert, Hüfte stabil. Tempo langsam steigern. Core aktiv. Mindestens dreißig Sekunden pro Satz.

Parallettes Übungen für Fortgeschrittene

Jetzt kommen einarmige Tendenzen, längere Hebel und stärkere Hollow-Positionen. Saubere Form und ruhiges Tempo.

6. Archer Push Up

Archer Push Up Start — Gewicht auf eine Seite verlagern, bis ca. neunzig Grad senken, dann wechseln. Für mehr Anspruch den gestreckten Arm wirklich gestreckt lassen.

Archer Push Up Ende — Gewicht auf eine Seite verlagern, bis ca. neunzig Grad senken, dann wechseln. Für mehr Anspruch den gestreckten Arm wirklich gestreckt lassen.

7. Krähe Position

Krähe Start auf Parallettes — Arme leicht gebeugt. Ellenbogen über die Knie, Position finden, dann nach vorn verlagern, bis die Füße schweben. Kissen vor dir für Sicherheit. Beansprucht Schultern, Unterarme, Trizeps und Bizeps für Balance.

Krähe Halt auf Parallettes — Arme leicht gebeugt. Ellenbogen über die Knie, Position finden, dann nach vorn verlagern, bis die Füße schweben. Kissen vor dir für Sicherheit. Beansprucht Schultern, Unterarme, Trizeps und Bizeps für Balance.

8. L-Sit

L-Sit Frau auf Parallettes — Schultern nach unten, Oberschenkel fest, Zehen pointen. Erst tucked, dann strecken. Hamstring-Mobilität hilft. Trainiert Trizeps, Core und Quads.

L-Sit Mann auf Parallettes — Schultern nach unten, Oberschenkel fest, Zehen pointen. Erst tucked, dann strecken. Hamstring-Mobilität hilft. Trainiert Trizeps, Core und Quads.

9. Tuck Planche

Tuck Planche auf Parallettes — Stark proträhiert, Ellenbogen gestreckt, Knie dicht an die Brust. Je weiter du nach vorn verlagerst, desto schwerer. Beansprucht Schultern, Brust und Core.

10. Supinierte Push Ups

Supinierte Liegestütze Start — Finger zeigen nach hinten. Dehnung in Unterarmen und Bizeps respektieren. Mehr Vorneigung macht es schwerer.

Supinierte Liegestütze Ende — Finger zeigen nach hinten. Dehnung in Unterarmen und Bizeps respektieren. Mehr Vorneigung macht es schwerer.

Parallettes Übungen für Profis

Geduld, Zeit unter Spannung und saubere Positionen. Qualität zuerst.

11. Handstand Halt auf Parallettes

Handstand auf Parallettes — Neutraler Griff schont die Handgelenke. Arme gestreckt, Blick zum Boden, Schulterblätter nach oben aktiv. Erst an der Wand Form lernen.

12. Planche Lean

Planche Lean auf Parallettes — So weit nach vorn lehnen, bis die vordere Schulter gut arbeitet. Schulterblätter proträhiert und nach unten gezogen halten, Ellenbogen gestreckt. Bei Formverlust neu ansetzen.

13. Einarmiger Handstand

Einarmiger Handstand auf Parallettes — Schultern maximal heben, minimal zur Seite lehnen, freie Hand als Führung. Erst eine Minute sicherer Zweiarm-Handstand aufbauen. Handgelenksbandagen schützen die Gelenke.

14. Straddle Planche

Straddle Planche auf Parallettes — Breite Beine verkürzen den Hebel, verlangen aber volle Körperspannung. Schulterblätter proträhiert und nach unten, Arme gestreckt, Becken leicht gekippt, Zehen pointen.

15. Full Planche

Full Planche auf Parallettes — Die Königsdisziplin. Jahrelanges Vorneigen und Progressionen sind nötig. Reihenfolge. Tuck, Advanced Tuck, Single Leg, Straddle, Full. Schulterblätter proträhiert und nach unten für eine saubere Linie.

Beispiel Routine mit Parallettes

Einsteiger, 3 Runden
20s Krähe halten
10 Standard Push Ups
20 Mountain Climbers je Seite

Fortgeschrittene, 3 Runden
6 Archer Push Ups je Seite
20s L-Sit halten
8 Pike Push Ups

Profis, 3 Runden
15s Straddle Planche halten
5 Planche Leans à 10s
20 Breite Push Ups

Nutze Widerstandsbänder für skalierbare Unterstützung, etwas Liquid Chalk für Grip und Handgelenksbandagen, wenn deine Handgelenke sensibel sind. Wie die Übungen zu deinem Level passen, liest du im Strength Test Guide oder vergleiche Modelle im Parallettes Vergleich.

FAQ

Sind Parallettes für Anfänger geeignet

Ja. Sie schonen die Handgelenke, geben konstante Tiefe und erleichtern Balanceübungen wie L-Sit und Krähe.

Welche Höhe ist sinnvoll

Niedrige Modelle um zehn bis fünfzehn Zentimeter sind für die meisten ideal. Stabil und perfekt für Push-Varianten und Handstandvorbereitung.

Wie oft sollte ich mit Parallettes trainieren

Zwei bis vier Einheiten pro Woche funktionieren für viele gut. Umfang langsam steigern, damit Handgelenke und Sehnen sich anpassen.

Brauche ich ein Warm Up

Ja. Handgelenkskreisen, Scapular Push Ups und leichte Pike Presses aktivieren Schultern und Core.

Welches Zubehör hilft beim Fortschritt

Ein gutes Paar Parallettes, stützende Bandagen und Bänder für anpassbare Unterstützung.

Welcher Griffdurchmesser ist bequem

Viele Athleten mögen fünfunddreißig bis vierzig Millimeter für einen natürlichen Griff ohne Handgelenkstress.

Bringen Gummifüße etwas auf glatten Böden

Ja. Rutschfeste, nicht abfärbende Füße geben Halt, schützen den Boden und dämpfen Geräusche.

Ist Chalk auf Parallettes sinnvoll

Eine kleine Menge verbessert Grip und Sicherheit bei statischen Halten und Presses. Liquid Chalk hält den Aufwand daheim gering.

Fazit

Parallettes fördern saubere Positionen, sichere Handgelenke und starke Druckkraft. Arbeite geduldig von Basics zu Halteübungen mit klarer Form.

Dokumentiere deinen Fortschritt mit dem Calisthenics Test und halte dein Setup simpel, damit du überall trainieren kannst. Entdecke die Wild Dynamics Antlettes. Minimalistisch, stabil und von Athleten getestet.

Athleten auf den Bildern @oliva.sw @criss_workout