What handle diameter is most comfortable

Most athletes like thirty five to forty millimeters for a natural grip that supports pressing and balance without wrist strain.

Do rubber feet matter on indoor floors

Yes. Non marking rubber feet add grip on smooth floors and protect surfaces while reducing noise on landings.

Is chalk useful on parallettes

A small amount improves grip and confidence on static holds and presses. Liquid chalk keeps mess low for home training.

Parallettes of wild dynamics in comic style

15 esercizi alle parallele per la calistenia (da principiante ad avanzato)

settembre 24 2025, di Wild Dynamics Team, 8 tempo di lettura minimo

Le parallettes sono strumenti compatti che migliorano la meccanica di spinta, proteggono i polsi e danno più controllo del corpo. Con presa neutra e mani rialzate ottieni una profondità costante e più ampiezza di movimento. In questa guida trovi quindici esercizi dal base all’avanzato con spiegazioni brevi e indicazioni chiare.

Vuoi prima un riferimento veloce. Fai il Calisthenics Test di Wild Dynamics per capire punti forti e aspetti da migliorare e partire in modo sensato. Quando sei pronto ad allenarti, guarda le Antlettes Wild Dynamics, leggere e molto stabili.

Perché allenarsi con le parallettes

Polsi più comodi grazie alla presa neutra.
Maggiore range per varianti di spinta e press.
Equilibrio e controllo utili per skill a terra e handstand.
Setup portatile per casa, parco o viaggio.

Esercizi per principianti

Impara allineamento, tensione e controllo delle scapole. Domina queste basi prima di avanzare.

1. Push up standard su parallettes

Push up standard inizio su parallettes — Gomiti vicino al corpo, niente apertura. Core attivo. Scendi fino a circa novanta gradi e risali con controllo.

Push up standard fine su parallettes — Gomiti vicino al corpo, niente apertura. Core attivo. Scendi fino a circa novanta gradi e risali con controllo.

2. Push up stretti

Push up stretti inizio su parallettes — Come sopra ma con le mani leggermente sotto la linea del petto. Tieni i gomiti stretti per enfatizzare i tricipiti e mantieni un ritmo fluido.

Push up stretti fine — Come sopra ma con le mani leggermente sotto la linea del petto. Tieni i gomiti stretti per enfatizzare i tricipiti e mantieni un ritmo fluido.

3. Push up larghi

Push up larghi su parallettes — Stessa profondità e tensione. Mani più larghe caricano di più petto e deltoidi anteriori.

4. Pike push up

Pike push up inizio su parallettes — Usa una sedia o un rialzo per i piedi. Più sono alti, più è difficile. Ottimo step verso gli handstand push up e simile a un lento avanti. Piedi uniti, sguardo a terra, gomiti vicino, scapole neutre.

Pike push up fine su parallettes — Usa una sedia o un rialzo per i piedi. Più sono alti, più è difficile. Ottimo step verso gli handstand push up e simile a un lento avanti. Piedi uniti, sguardo a terra, gomiti vicino, scapole neutre.

5. Mountain climber

Mountain climber su parallettes — Porta le ginocchia in avanti a ritmo, scapole leggermente protratte e anche stabili. Aumenta il tempo gradualmente. Core attivo. Almeno trenta secondi a serie.

Esercizi intermedi

Si passa a più controllo unilaterale, leve più lunghe e hollow position più solida. Forma pulita e ritmo costante.

6. Archer push up

Archer push up inizio — Sposta il peso su un lato e scendi fino a circa novanta gradi, poi cambia lato. Per più difficoltà lascia il braccio teso davvero bloccato.

Archer push up fine — Sposta il peso su un lato e scendi fino a circa novanta gradi, poi cambia lato. Per più difficoltà lascia il braccio teso davvero bloccato.

7. Posizione del corvo

Posizione del corvo inizio su parallettes — Braccia leggermente flesse. Appoggia i gomiti sopra le ginocchia, trova la posizione, poi sposta il peso in avanti finché i piedi fluttuano. Metti un cuscino davanti per sicurezza. Lavora spalle, avambracci, tricipiti e bicipiti per l’equilibrio.

Posizione del corvo fine su parallettes — Braccia leggermente flesse. Appoggia i gomiti sopra le ginocchia, trova la posizione, poi sposta il peso in avanti finché i piedi fluttuano. Metti un cuscino davanti per sicurezza. Lavora spalle, avambracci, tricipiti e bicipiti per l’equilibrio.

8. L sit

L sit donna su parallettes — Spalle in basso, quadricipiti tesi e punte dei piedi allungate. Parti in tuck e poi estendi. La mobilità degli ischiocrurali aiuta. Allena tricipiti, core e quadricipiti.

L sit uomo su parallettes — Spalle in basso, quadricipiti tesi e punte dei piedi allungate. Parti in tuck e poi estendi. La mobilità degli ischiocrurali aiuta. Allena tricipiti, core e quadricipiti.

9. Tuck planche

Tuck planche su parallettes — Protrai forte, blocca i gomiti e tieni le ginocchia vicine al petto. Più ti sposti in avanti, più è difficile. Lavora spalle, petto e core.

10. Push up supinati

Push up supinati inizio — Dita rivolte all’indietro. Rispetta l’allungamento di avambracci e bicipiti. Più inclinazione in avanti significa più difficoltà.

Push up supinati fine — Dita rivolte all’indietro. Rispetta l’allungamento di avambracci e bicipiti. Più inclinazione in avanti significa più difficoltà.

Esercizi avanzati

Allenali con pazienza. Aggiungi tempo sotto tensione e posizioni pulite. La qualità viene prima.

11. Handstand su parallettes

12. Planche lean

Planche lean su parallettes — Inclìnati in avanti finché senti un buon carico sulla spalla anteriore. Tieni le scapole protratte e verso il basso, gomiti bloccati. Se perdi la protrazione, fermati e resetta.

13. Handstand a un braccio

Handstand a un braccio su parallettes — Eleva il più possibile le spalle e inclìnati leggermente di lato finché la mano libera si alleggerisce. Costruisci prima un solido minuto a due mani. Le polsiere possono aiutare a proteggere le articolazioni.

14. Straddle planche

Straddle planche su parallettes — Gambe divaricate accorciano la leva ma richiedono massima tensione. Scapole protratte e verso il basso, braccia dritte, bacino leggermente retroverso e punte allungate.

15. Full planche

Full planche su parallettes — La boss finale. Servono anni di appoggi in avanti. Niente scorciatoie. Procedi in ordine. Tuck, advanced tuck, gamba singola, straddle, full. Mantieni le scapole protratte e verso il basso per una linea pulita.

Esempio di routine con parallettes

Principianti, 3 giri
20s Corvo
10 Push up standard
20 Mountain climber per lato

Intermedi, 3 giri
6 Archer push up per lato
20s L sit
8 Pike push up

Avanzati, 3 giri
15s Straddle planche
5 Planche lean da 10s
20 Push up larghi

Usa le bande elastiche per un’assistenza regolabile, un po’ di magnesite liquida per la presa e le polsiere se i polsi sono sensibili. Per capire come questi movimenti si legano al tuo livello, leggi la guida Strength Test o confronta i modelli nel confronto parallettes.

Domande frequenti

Le parallettes sono adatte ai principianti?

Sì. Inizia con push up, mountain climber e L sit in tuck, poi passa a varianti più difficili.

Aiutano davvero a ridurre il dolore ai polsi?

Sì. La presa neutra riduce la pressione. Usa le polsiere per un supporto extra.

Su quale superficie è meglio allenarsi?

Su un pavimento piano e stabile come gomma, legno o cemento liscio. Evita superfici scivolose.

Come posso progredire in sicurezza?

Procedi gradualmente, mantieni i gomiti bloccati e il core attivo. Le bande elastiche aiutano nelle fasi iniziali.

Come mantenere le parallettes in buone condizioni?

Puliscile dopo l’uso, conservale in un luogo asciutto e controlla regolarmente la stabilità.

Conclusione

Le parallettes aiutano a costruire posizioni migliori, polsi più sicuri e forza di spinta solida. Avanza dalle basi alle posizioni di tenuta con pazienza e tecnica pulita.

Monitora i progressi con il Calisthenics Test e mantieni un setup semplice per allenarti ovunque. Scopri le Antlettes Wild Dynamics. Minimaliste, stabili e testate dagli atleti.

Atleti nelle foto @oliva.sw @criss_workout