Le 5 migliori attrezzature essenziali per la calistenia per principianti: preparati per padroneggiare il peso corporeo
, di Wild Dynamics Team, 8 tempo di lettura minimo
All’inizio tutto può sembrare complicato. Tienilo semplice. Impara i fondamentali, fai ripetizioni pulite e usa attrezzatura che ti aiuta a progredire senza problemi. Qui sotto trovi i nostri cinque preferiti con consigli rapidi, errori comuni e link utili per approfondire.
1) Anelli ginnici per forza, controllo e tecnica
Se compri una sola cosa, scegli gli anelli ginnici. Si appendono quasi ovunque, entrano piatti nello zaino e la leggera instabilità fa lavorare insieme spalle, core e presa.
Indicazioni semplici: Muoviti controllato. Tieni il core attivo. Piedi in punta. Sistema le scapole in modo adatto all’esercizio. Evita oscillazioni grandi.
Parti da qui: Ring row da ginocchia piegate a gambe tese, ring push up da cinghie alte a più basse, dip assistiti, tenute brevi in L-sit.
Evita: Slanci e ripetizioni frettolose. Accorcia le cinghie e rallenta prima di aumentare la difficoltà.
2) Parallettes piccole per polsi felici e più range di movimento
Il lavoro a terra è centrale nella calistenia. Con le parallettes afferri il legno con mano in posizione neutra. Questo riduce lo stress sui polsi e ti dà più ampiezza nei movimenti di spinta. Prova planche lean, L-sit e tenute in appoggio. Per idee, vedi 15 esercizi con le parallettes.
Progressioni: Deficit push up → elevated push up → pseudo planche push up → tuck planche.
Idee core: Tuck hold su parallettes, pratica di L-sit, hollow hold o plank su parallettes.
3) Polsiere per supporto semplice e regolabile
Le polsiere danno un leggero supporto e calore ai polsi. Molti si sentono più stabili nei movimenti di spinta come push up, dip e preparazione alla verticale, e nelle tenute più lunghe. Nei movimenti di trazione come row o pull up, la maggior parte le usa morbide o non le usa, così il polso si muove naturale. Indossale ben aderenti ma non troppo strette. Più tese per la spinta, più morbide o via per la trazione. Confronta i modelli in Polsiere rigide vs morbide.
4) Cintura zavorrata per aggiungere peso e diventare più forte
I progressi arrivano a piccoli passi. Con una cintura zavorrata aggiungi carico a dip e pull up. Così continui a migliorare mantenendo tecnica pulita.
Piano semplice: Quando fai 8 a 12 ripetizioni pulite, aggiungi 2,5 a 5 kg, ricostruisci le ripetizioni e ripeti il ciclo.
Errori comuni: Catena troppo lunga, carico messo di fretta, schiena inarcata. Soluzioni in Errori con la cintura zavorrata.
5) Magnesite liquida per una presa sicura
Le mani sudate rovinano le serie. La magnesite liquida tiene la presa asciutta in pull up, anelli e hangs. Asciuga in fretta e non sporca lo zaino.
Combo utile: Anelli più magnesite danno tenute più lunghe e stabili. Porta un piccolo asciugamano per pulire velocemente quando ti alleni fuori.
Risparmia qualcosa: Guarda i bundle o il 3 pack di magnesite.
Piano semplice di 8 settimane
Due o tre allenamenti a settimana bastano per creare ritmo. Fai ripetizioni pulite e riposa bene.
- Settimane 1 a 2: Ring row 3×8 a 10, push up su parallettes 3×8 a 12, hollow hold 3×20 a 30 s. Magnesite se serve.
- Settimane 3 a 4: Ring push up 3×6 a 10, dip assistiti 3×5 a 8, tentativi di L-sit 5 a 10 s.
- Settimane 5 a 6: Pull up o assistiti 3×5 a 8, pseudo planche push up 3×6 a 10, ring support hold 3×20 a 30 s.
- Settimane 7 a 8: Aggiungi poco peso con la cintura zavorrata su dip o pull up. Tieni la tecnica pulita. Prova una tenuta appesa più lunga per la presa.
Vuoi capire il tuo livello? Prova il Test di Calistenics.
Crea il tuo primo set
Inizia con anelli e parallettes. Aggiungi polsiere, cintura zavorrata e magnesite liquida man mano che cresci. Se vuoi fare prima, guarda la collezione di attrezzatura o lo Starter set. Per guide più dettagliate, leggi i nostri articoli su bande elastiche, parallettes e attrezzatura portatile.
Pronto a iniziare Il tuo corpo è la palestra. Questi strumenti lo rendono ancora migliore.
Scopri l’attrezzatura per principianti
Domande frequenti su attrezzatura e allenamento
Mi servono tutti e cinque i prodotti per iniziare
No. Con gli anelli vai già lontano. Aggiungi parallettes per comfort ai polsi e più ampiezza di spinta. Polsiere per supporto, cintura per progredire, magnesite per presa asciutta.
Meglio anelli in legno o in plastica
Legno offre più grip e un tocco caldo. Plastica resiste alla pioggia ma spesso è più scivolosa. Per la maggioranza il legno è la scelta migliore.
Quanto devono essere strette le polsiere
Aderenti senza intorpidire. Più tese per spinta e tenute. Più morbide o via per trazione e sospensioni lunghe.
Quando usare la cintura zavorrata
Quando gestisci 8 a 12 ripetizioni pulite in dip o pull up. Aggiungi 2,5 a 5 kg, ricostruisci le ripetizioni e avanza a piccoli passi.
La magnesite liquida rovina la pelle
Di solito no. Asciuga in fretta. Se la pelle è sensibile usane poca e idrata le mani dopo l’allenamento.
