Die 5 wichtigsten Calisthenics-Geräte für Anfänger: Rüste dich für die Meisterung deines Körpergewichts
, Von Wild Dynamics Team, 7 min Lesezeit
Der Start kann sich kompliziert anfühlen. Halte es simpel. Lerne die Grundlagen, mache saubere Wiederholungen und nutze Equipment, das dich ohne Umwege voranbringt. Unten findest du unsere fünf Favoriten mit kurzen Tipps, typischen Fehlern und Links für mehr Infos.
1) Turnringe für Kraft, Kontrolle und Skills
Wenn du nur eine Sache kaufst, nimm Turnringe. Sie hängen fast überall, passen flach in den Rucksack und die leichte Instabilität bringt Schultern, Core und Griff dazu, besser zusammenzuarbeiten.
Einfache Hinweise: Bewege dich kontrolliert. Spanne den Core an. Zehen gestreckt. Schulterblätter passend zur Übung einstellen. Nicht zu stark schwingen.
Starte hier: Ring-Rows von gebeugten Knien bis Beine gestreckt, Ring-Push-ups von höher zu tiefer, unterstützte Dips, kurze L-Sit-Halte.
Vermeide: Große Schwünge und hektische Wiederholungen. Gurte kürzen und Tempo rausnehmen, bevor du schwerer wirst.
2) Kleine Parallettes für entspannte Handgelenke und mehr Bewegungsradius
Bodenarbeit gehört zu Calisthenics. Mit Parallettes greifst du Holz in neutraler Handposition. Das schont die Handgelenke und gibt beim Drücken mehr Range of Motion. Probiere Planche Leans, L-Sit und Stütz-Halte. Für Ideen, schau in 15 Parallettes-Übungen.
Progressionen: Deficit Push-ups → Elevated Push-ups → Pseudo Planche Push-ups → Tuck Planche.
Core-Ideen: Tuck-Halte auf Parallettes, L-Sit üben, Hollow Hold oder Plank auf Parallettes.
3) Handgelenkbandagen für einfachen, verstellbaren Support
Handgelenkbandagen geben leichten Halt und Wärme. Viele fühlen sich damit stabiler bei Drück-Übungen wie Push-ups, Dips oder Handstand-Vorbereitung und bei längeren Haltepositionen. Bei Zug-Übungen wie Rows oder Pull-ups tragen die meisten sie locker oder gar nicht, damit das Handgelenk natürlich mitgehen kann. Trage sie fest, aber nicht einschnürend. Für Drücken etwas straffer, für Ziehen lockerer oder ab.
4) Dip-Gürtel um Gewicht hinzuzufügen und stärker zu werden
Fortschritt kommt in kleinen Schritten. Mit einem Dip-Gürtel fügst du bei Dips oder Pull-ups Gewicht hinzu. So bleibst du in sauberer Technik und entwickelst dich weiter.
Einfacher Plan: Beherrsche 8 bis 12 saubere Wiederholungen. Füge 2,5 bis 5 kg hinzu. Baue die Wiederholungen wieder auf und wiederhole den Ablauf.
Typische Fehler: Kette zu lang, hastiges Auflegen der Scheiben, starkes Hohlkreuz. Lösungen findest du in Dip-Gürtel Fehler und wie man sie behebt.
5) Flüssigmagnesium für sicheren Griff
Schwitzige Hände kosten Wiederholungen. Flüssigmagnesium hält den Griff trocken bei Pull-ups, Ringen und Hangs. Es trocknet schnell und macht keine Sauerei in der Tasche.
Gute Kombi: Ringe plus Magnesium geben längere, stabile Halte. Nimm ein kleines Handtuch für schnelle Reinigung im Freien mit.
Preisvorteil: Schau dir Bundles oder das 3er-Pack Magnesium an.
Einfacher 8-Wochen-Plan
Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen, um Rhythmus aufzubauen. Saubere Wiederholungen und genug Pausen sind der Schlüssel.
- Wochen 1 bis 2: Ring-Rows 3×8 bis 10, Parallette Push-ups 3×8 bis 12, Hollow Holds 3×20 bis 30 s. Magnesium bei Bedarf.
- Wochen 3 bis 4: Ring Push-ups 3×6 bis 10, unterstützte Ring-Dips 3×5 bis 8, L-Sit-Versuche 5 bis 10 s.
- Wochen 5 bis 6: Pull-ups oder assistiert 3×5 bis 8, Pseudo Planche Push-ups 3×6 bis 10, Ring-Stütz-Halte 3×20 bis 30 s.
- Wochen 7 bis 8: Mit dem Dip-Gürtel wenig Gewicht zu Dips oder Pull-ups hinzufügen. Technik sauber halten. Längeren Hang für Griff testen.
Erst dein Level prüfen? Mach den Calisthenics Test.
Stell dir dein erstes Set zusammen
Starte mit Ringen und Parallettes. Ergänze Handgelenkbandagen, einen Dip-Gürtel und Flüssigmagnesium, wenn du weiterkommst. Alles auf einmal? Sieh dir die Equipment Kollektion oder das Starter Set an. Mehr Tiefe findest du in unseren Guides zu Bändern, Parallettes und mobilem calisthenics geräte.
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Häufige Fragen zu Ausrüstung und Training
Brauche ich alle fünf Produkte zum Start?
Nein. Ringe reichen weit. Parallettes schonen Handgelenke. Bandagen geben Support, der Dip-Gürtel bringt Progression, Magnesium hält den Griff trocken.
Welche Ringe sind besser, Holz oder Kunststoff?
Holz: warmes Gefühl, mit Magnesium sehr griffig. Kunststoff: wetterfest, oft glatter. Für die meisten: Holz.
Wie straff sollen Handgelenkbandagen sitzen?
Fest, nicht einschnürend. Für Drücken etwas straffer. Für Ziehen lockerer oder ab.
Ab wann sollte ich einen Dip-Gürtel nutzen?
Wenn du 8 bis 12 saubere Dips oder Pull-ups beherrschst. Dann 2,5 bis 5 kg hinzufügen und langsam steigern.
Ist Flüssigmagnesium hautverträglich?
Meist gut verträglich und schnell trocknend. Bei sensibler Haut wenig nutzen und danach eincremen.
